十一黃金週（10月1–7日）：火車票、旅館和玉龍雪山門票都會賣光。行程能排在10月8日之後最好。 9月25日更新
在地體驗
到當地家庭吃晚餐、泡腳加藥浴、清晨去道觀、和鄰居打麻將。昆明、大理、麗江和大多數城市都能安排。你會說普通話，溝通不成問題；遇到方言或少數民族語言，嚮導可以幫忙。
22 個體驗
走進當地家庭 · 3–4小時
你到的時候，最後幾道菜還在下鍋，可以幫忙炒其中一道，然後坐下來吃雲南人家平日晚上真正吃的菜：汽鍋雞或一道當季小炒、老奶洋芋、番茄炒蛋，桌子中間再擺一鍋大家一起喝的湯。菜在桌上傳來傳去，大家用普通話就能直接聊；遇到講方言的長輩，嚮導可以幫忙。沒有人會向你推銷任何東西。
適合： 第一次到大陸旅行的人、帶小孩的家庭、對當地日常生活好奇的人
帶點小禮物，水果或家鄉的伴手禮都好。讓長輩先動筷，筷子別插在飯上；吃飽了碗裡留一點，不然主人會一直幫你添。不喝白酒可以以茶代酒。有過敏或吃素，請在預訂時告訴我們。
寺廟與信仰 · 半天
穿過昆明東北郊鳴鳳山的松林，一路走上金殿。這座供奉道教真武大帝的殿堂整座用銅鑄成，1602年初建、1671年重鑄，是全國最大的銅殿。也可以留在市區去真慶觀。這座道觀由武當山道士創立於元代，現在是昆明市道教協會所在地，可以在院子的老樹下喝杯茶。熟悉道教修行的嚮導會一路講解各路神明、上香的講究和「道」的基本觀念。
適合： 喜歡歷史的人、早起的人、對中國宗教好奇的人
穿著得體，跨過門檻別踩上去，拍道士或香客前先問一聲。上香隨意；有人兜售昂貴的「祈福套餐」，不用理會。金殿的茶花園大約1–3月開花。
艾草泡腳與古法薑蒸
養生 · 2–2.5小時
昆明近年流行的新中式養生館，是本地人忙完一週放鬆的地方：先用艾草泡腳，再做全身經絡按摩，然後是薑蒸，把搗碎、溫熱的高原老薑和草藥鋪在背上，再包起來保溫。不少療程還會加上頭部按摩或艾灸，最後送上養生茶和小點心。
適合： 移動了一整天想放鬆的人、健行後腿痠的人、情侶
薑敷會很燙，皮膚可能紅一陣子；太燙就直接說。懷孕、皮膚有傷口或有心臟疾病的人，不要做薑蒸。可以直接用中文跟店家溝通，也可以交給我們代為預約、轉達需求。
美食與市場 · 約2小時
跟著茶藝老師把雲南茶喝一輪：新製生普、熟普和陳年普洱、滇紅，也許再加一款月光白之類的白茶。你會學到功夫茶怎麼泡：小壺、快出湯、一泡接一泡；怎麼看懂茶餅的包裝棉紙；以及為什麼收藏家那麼在意山頭和年份。
適合： 愛喝茶的人、打算買茶帶回家的人
觀光古鎮的茶葉店以強力推銷和虛報年份的「老茶餅」出名。這是品茶，不是帶你進店購物；之後想買，老師可以告訴你合理的價格大概多少。普洱的咖啡因不低，安排在上午或午後早一點比較好。
走進當地家庭 · 一整天，或住一晚
跟一戶農家過一個平常的工作天：早上趕集或餵牲口，當季田裡或院子裡有什麼活就幫忙做什麼，慢慢吃一頓午飯，下午坐在門口喝茶。做什麼跟著農時走，從哈尼梯田插秧、春天在景邁山曬茶，到春節前準備年菜，所以每一天都不一樣。
適合： 慢旅行的人、不是第一次來大陸的人、想拍有脈絡的照片而不是擺拍的攝影愛好者
村裡的房子很簡樸：多半是蹲式廁所，浴室也很簡單，山上的早晨很冷。穿弄髒也不心疼的衣服，拍人之前先問，節奏讓主人家決定。部分村子可以留宿一晚。
走進當地家庭 · 2–3小時
主人教你擀皮，邊緣薄、中間厚，再教你捏褶封口，一桌人一起包，直到擺滿一整盤。餃子是北方的家常主食，不算雲南菜，但不少本地家庭週末和過年都會包，過年時包成元寶形，象徵來年發財。煮熟後蘸陳醋和辣椒吃；要是有餃子煮破了，要說「掙了」，不說「破了」，圖個吉利。
適合： 帶小孩的家庭、朋友結伴、下雨天的好選擇
經典餡料是豬肉韭菜；吃素請在預訂時說。頭十幾個包得歪七扭八很正常，沒人會在意。
美食與市場 · 4–5小時
跟著在地的掌廚人逛住家附近的傳統市場，身邊是成堆的新鮮辣椒、薄荷、宣威火腿，春天有可以吃的花，夏天有野生菌，然後回到他家廚房做三、四道家常菜。汽鍋雞要蒸好幾個小時，所以先放進建水陶汽鍋；趁它蒸著，再做炒餌塊、一道當季青菜和老奶洋芋，另外加一道外地客常指定的菜，例如宮保雞丁。
適合： 愛吃的人、想回家重現這些菜的人
菜市場早上10點前最好逛。傳統市場又吵又擠，也不一定乾淨。有些食材在大陸以外不好買，掌廚的老師可以建議替代品。
美食與市場 · 1–2天，大約3–4月
景邁山的古茶林裡，茶樹長在高大林木的樹冠下，由布朗族和傣族村寨照料了好幾百年，2023年成為全球第一個以茶為主題的世界遺產。春茶季上午跟著茶農採芽和嫩葉，下午幫忙殺青、揉捻、日曬，晚上就喝到當天做的茶。
適合： 愛茶的人、慢旅行的人、把普洱和西雙版納排在同一趟的人
採茶時間看天氣，每年不同；秋天也有規模小一點的秋茶可採。最老的茶樹屬於特定人家，葉子很值錢，只在主人指定的地方採。從景洪開車到景邁山不到3小時；民宿都很簡單，包車會輕鬆很多。
美食與市場 · 半天，大約6–9月
夏天雨季一來，雲南人一早就往松林裡鑽，找牛肝菌、雞油菌、雞樅等等。你跟著在這片山上撿了多年菌子的村民，認識哪種樹下長什麼菌，再把整籃菌子拿去餐廳加工當午餐，或者到野生菌市場跟當天別人的收穫比一比。
適合： 愛吃的人、健行者、雨季在雲南的人
雲南的醫院每年夏天都會收治菌子中毒的病人。自己撿的菌子，除非經驗豐富的在地人檢查過、再由餐廳烹煮，否則絕對不要吃；見手青沒煮熟千萬別吃，會產生幻覺。山林屬於村子所有，要跟在地人去，別自己上山。路上會很泥濘，也得早起。
找老師傅推拿
養生 · 1–1.5小時
推拿沿著經絡按壓、揉捏、活動關節，全程穿著衣服。大陸不少推拿師是視障者，按摩是視障人士歷史悠久、有正規培訓的職業；好師傅幾秒鐘就能摸到你肩膀上的結，還會教你回去自己做的伸展。昆明翠湖一帶有不少做到晚上的老師傅，很受本地人歡迎。
適合： 健行者、長途飛行後的旅人、肩頸或腰背僵硬的人
推拿力道重，可能會痛，受不了就說「輕一點」。它可以輔助治療，但不能取代就醫；有傷或懷孕請先說明。
養生 · 約3小時
中醫師替你把兩手的脈、看舌頭，問問睡眠、胃口和精神，再用熱、寒、濕這些中醫概念說明他看到了什麼。之後吃一頓用雲南食材做的藥膳：三七汽鍋雞（三七產在文山一帶）、天麻燉雞，再加上當季的藥材。
適合： 好奇的人、想了解許多華人怎麼看待健康的人
把它當成一扇認識文化的窗，不是看診，也不能取代你自己的醫師。有在吃藥、會過敏或懷孕，請告訴醫師，因為有些藥材會和藥物相互影響。你沒有義務買任何東西；有人強力推銷昂貴藥品，直接離開。
養生 · 半天到一整天
騰衝位在火山群上。到熱海可以走過冒著蒸汽的噴氣孔和大滾鍋，一個水溫約97°C、不停翻滾的泉池，吃溫泉煮的蛋，再泡不同溫度的池子。離昆明近一點的安寧溫泉，水溫約42–45°C，明代被貶到雲南的學者楊慎稱它為「天下第一湯」。
適合： 冬天來的旅客、健行後腿痠的人、家庭、行程緊湊想休息一天的人
大陸的溫泉池通常男女同池，要帶泳衣。每次泡約20分鐘就好，多喝水，濕滑的石頭上小心腳步。有心臟或血壓問題的人不要泡太久。
在芒市體驗緬式洗頭
養生 · 約1小時
芒市是緬甸邊境附近一座安靜、種滿棕櫚樹的小城，街坊小店提供緬式洗頭：你躺著，頭髮被慢慢地洗好幾遍，每次沖水之間還有長時間的頭皮與肩頸按摩。這是德宏之行最放鬆的一小時，也是走進邊城日常生活的輕鬆方式。
適合： 走滇西邊境環線的人、長途車程後想休息的人
都是街坊小店，直接用中文溝通就行；也可以由我們代為預約、說明需求。頭皮敏感先說，不想要的加購療程直接拒絕。
日常生活 · 約早上7點開始，2–3小時
大陸城市的公園在早上9點前最熱鬧。在昆明翠湖，跟著太極老師慢慢打一個小時，再到處逛逛：練劍的、業餘合唱團、拉二胡的，還有繞著湖一圈圈走的退休族。最後學本地人，到附近巷子吃一碗小鍋米線。
適合： 早起的人、有時差的旅人、攝影愛好者
穿寬鬆的衣服和平底鞋；太極動作溫和，任何年紀都適合。大約11月到隔年3月，紅嘴鷗會在翠湖過冬，餵海鷗也是早晨的一部分。
日常生活 · 晚飯後，1–1.5小時
晚飯後，一群群多半已退休的阿姨在廣場或公園架起音響，跟著流行歌、民歌和當下正紅的曲子跳固定的舞步。常客會先教你一支，接著你排到最後一排跟著跳。在麗江和大理，音樂有時會換成當地的圍圈舞，大家手牽手一起跳。
適合： 團體、家庭、想認識人的獨旅者
不需要基礎，也不用付錢，這是公共空間。通常晚飯後開跳，常在晚上8點左右（夏天更晚），多數團體一、兩個小時內就收攤。要拍特定的人之前先問。
日常生活 · 2–3小時
雲南很多人的晚上和週末都在麻將桌上度過：客廳、茶館、棋牌室裡，洗牌聲嘩啦啦響。在地人家或茶館常客會在真正的牌桌上，邊喝茶嗑瓜子，邊教你認牌和本地規則，直到你能自己打完一整局。
適合： 家庭、四人同行的旅伴、桌遊愛好者
每個城市規則都不一樣，跟你熟悉的打法也不同；你學的是當地玩法。我們只算分，不賭錢。多打幾圈就會上手。
寺廟與信仰 · 約2小時
占卜在華人生活裡根深柢固：在廟裡搖籤筒，直到掉出一支有編號的籤；或擲銅錢起卦，依據的是約有3,000年歷史、同時影響儒家和道家思想的《易經》。由懂行的在地人帶你兩種都試試，學著解讀抽到的籤詩，也聽聽許多家庭至今在婚嫁、搬家和做重大決定前，仍會先求一求、問一問。
適合： 好奇的人、讀中國哲學的人、喜歡長談的人
我們把它當作文化和自我省思的引子，不是預言，也不保證準不準。小心廟門口的算命先生：先說你有劫難，再要錢幫你化解，這是出了名的騙術。
寺廟與信仰 · 2–3小時
雲南是全中國唯一三大佛教傳統並存的省份：城市裡是漢傳佛教，西北是藏傳佛教，南方傣族信仰南傳上座部佛教。昆明圓通寺建於約1,200年前的南詔國時期，三大傳統都匯聚在這裡，其中一座南傳佛殿供奉著泰國佛教徒1985年贈送的銅佛；而且少見地要從山門往下走才到大殿。在地嚮導會告訴你各傳統的規矩：往哪個方向繞、鞋子脫在哪裡、怎麼上香、什麼時候該收起相機。
適合： 第一次到大陸旅行的人、之後要去香格里拉或西雙版納的旅客
遮住肩膀和膝蓋。繞藏傳佛塔和轉經筒要順時針走。進傣族佛寺殿內要脫鞋，女性不要碰觸僧人，也不要直接把東西遞給他們。腳底別對著佛壇；拍僧人或殿內之前先問。
手作與藝術 · 約2小時
書法老師教你怎麼把毛筆握直、怎麼磨墨，按筆順一筆一畫寫字，再陪你寫下自己的名字或一句吉祥話帶回家。上課前後可以去公園看看，退休長輩拿著海綿頭的大筆在地磚上寫水書法，字跡乾了就慢慢消失。
適合： 家庭、喜歡藝術的人、想練字的人
老師會幫你確認，選的字句意思用得恰當。春節前後，還可以寫一副春聯貼在自家門口。
手作與藝術 · 半天
周城是全國最大的白族村，也是白族紮染的大本營，這項技藝2006年列入國家級非物質文化遺產。在家庭作坊裡畫好圖案，把布縫紮、綁緊，一次又一次浸入靛藍染缸，最後拆線看看染出了什麼花樣。可以順道去不遠的喜洲，看老宅院、吃喜洲粑粑。
適合： 家庭、喜歡手作的人、在洱海西北岸待一天的人
靛藍會把手指染藍，一兩天才會褪。現在很多店改用化學染料；如果在意，找還在用植物靛藍的作坊。成品需要清洗晾乾，當天晚一點再回來拿。
手作與藝術 · 半天
建水紫陶名列中國四大名陶，用當地富含鐵質的陶土製作，刻上書法或繪畫，再填入不同顏色的泥料，無釉燒成後手工打磨到像石頭一樣發亮；雲南經典的汽鍋就出自這裡。在工作室可以試試刻坯填泥，或捏一隻瓦貓：這種大嘴兇臉的守護獸，是雲南人家放在屋脊上避邪用的。
適合： 喜歡手作的人、家庭、走滇東南建水、元陽路線的人
作品要陰乾再入窯燒，得花好幾天。工作室可以寄送大陸境內，但寄到境外又慢又容易破，買現成的當紀念品可能比較省事。
手作與藝術 · 約2小時
東巴文是納西族祭司使用的文字，常被稱為世界上最後仍在使用的象形文字，東巴古籍2003年列入聯合國教科文組織《世界記憶名錄》。跟著納西族老師，學太陽、水、山、人這些圖形符號怎麼組合成詞，寫下自己的名字，也聽聽這些經書原本是為了什麼儀式而寫。
適合： 帶小孩的家庭、喜歡語言文字的人、在麗江待兩天以上的人
古城的攤子兩分鐘就能幫你用「東巴文」畫好名字；跟老師上課慢得多，但你會知道自己到底寫了什麼。手工東巴紙用當地一種灌木的樹皮製成，是輕便的伴手禮。