這是第一次來雲南最常走的路線：四個風格截然不同的地方，用高鐵串起來，從氣候溫和的昆明一步步往上走，直到青藏高原的邊緣。節奏刻意放慢，留了時間調時差，也能應付壞天氣。
城市之間搭高鐵，每段1.5–2小時；只有高鐵到不了的地方才包車：環洱海、玉龍雪山腳下和納帕海。一路慢慢往北走，讓身體在抵達海拔約3,200公尺的香格里拉之前有時間適應。
每日行程
第1天 抵達昆明
第一天別排太滿：在老城區走走，吃碗米線就好。
- 下午 繞翠湖走一圈，再進隔壁的雲南大學東陸校區，看20世紀初的老建築和銀杏大道，深秋時一片金黃。
- 晚上 走到金馬碧雞坊和南屏街。點一碗小鍋米線、烤乳扇和鮮花餅；其他吃法見我們的昆明美食指南。
住宿：昆明翠湖一帶（安靜、走路就能逛），或更熱鬧的南屏街
第2天 昆明：歷史與滇池
在海拔1,900公尺的地方輕鬆過一整天，把搭機的疲勞甩掉。
- 上午 雲南陸軍講武堂，20世紀初中國許多將領都在這裡受訓。憑證件預約免費參觀，週一休館。碰上週一，可以改去圓通寺，昆明最古老的寺廟之一，進門後要往下坡走。
- 下午 搭地鐵5號線到迎海路站，走約1.5公里到湖邊（別在大壩站下車：它雖然叫大壩，離湖邊其實約3.3公里），或搭計程車到滇池。海埂大壩免費，冬天滿是海鷗。接著可以去海洪濕地看水杉、划船，或到比較安靜的寶豐濕地看日落。
- 晚上 菌子季（大約6月到9月）就吃野生菌火鍋，熱門店要排一小時。其他季節就吃雲南燒烤。
住宿：昆明，同一家旅館
第3天 搭火車到大理
搭火車約2小時。大理站在新市區下關，到古城搭計程車約30分鐘。
- 上午 從昆明搭火車。昆明有兩個相距很遠的火車站，出發前確認票上是哪一站。
- 下午 到離古城2公里的才村，沿洱海邊的步道散步或騎單車。
- 晚上 大理古城。別期待古樸的老村子，這裡更像一條商店街，但吃飯最方便，尤其是玉洱路一帶。
住宿：大理古城，選遠離酒吧街和大馬路的小巷。早起的人可以住才村：那裡的日出很美，不過蒼山會擋住日落。
第4天 喜洲與洱海西岸
這天適合包車：湖邊村子很難叫到計程車，沿湖的窄路也容易塞車。先說清楚，網路上很多洱海照片都修得很重，實地看湖色比較柔和、偏灰。
- 上午 往北開到喜洲，一座保留許多老商家院落的白族古鎮。早餐吃喜洲粑粑，一種有鹹、甜兩種口味的餅，約人民幣¥10。
- 下午 到喜洲以北幾公里的周城，親手摺布、染一塊藍白紮染（見這則筆記）。再穿過喜洲的稻田走到湖邊，然後沿西岸開回來。
- 晚上 回古城吃晚餐。想看東岸雙廊的日落？那就另外留一晚住雙廊，別想一天繞完整個洱海；原因在這裡。
改去沙溪？ 很多人會把這天留給沙溪，茶馬古道上的集市古鎮，往北約2小時車程。經喜洲往北開，在沙溪住一晚（清晨和入夜後最美），隔天早上再開往麗江，約2小時。見我們的沙溪指南。
住宿：大理古城；如果繞去沙溪，就住沙溪
第5天 搭火車到麗江
搭火車約1.5小時。麗江海拔約2,400公尺，是這趟真正往上爬的第一步，走路放慢，多喝水。
- 上午 從大理搭火車，到了先入住休息。
- 下午 接近傍晚再逛麗江古城。中午人擠人，兩旁都是一樣的店；比較安靜的束河搭計程車15分鐘就到。
- 晚上 查一下明天山上的天氣預報。城裡到處在賣的篝火晚會，我們建議跳過。
住宿：麗江，古城邊緣安靜的巷子；想晚上清靜些，可住束河或白沙
第6天 白沙與玉龍雪山
讓天氣決定：山頭晴朗、手上又有票才上山。不然，山下的村子反而更值得花一天。
- 上午 玉龍雪山：大索道把你送上海拔約4,500公尺的冰川公園。排隊可能要好幾個小時。到了上面動作放慢，氧氣瓶到處都買得到。上站再往上的棧道全是階梯，一路爬向4,680公尺。到第一個觀景點就已經看得到景，如果覺得喘或膝蓋不好，停在那裡就好。藍月谷和雲杉坪則評價褒貶不一。
- 下午 白沙古鎮，離古城約30分鐘：安靜的納西族村子，有白沙壁畫。附近的糊塗窩牧場是收費觀景點，正對雪山。
- 晚上 到雪山腳下的玉湖村看傍晚的光。白天的接駁車每人約¥39；包車的話可以待到日落。
住宿：麗江，同一區
第7天 上香格里拉
搭火車約1.5小時，海拔升到約3,200公尺。今天盡量什麼都別做。
- 上午 從麗江搭火車。班次很多，票價幾十元。
- 下午 先休息，再到獨克宗古城平坦的巷子裡散步。龜山公園的陡階梯留到明天。
- 晚上 吃犛牛肉火鍋，這裡評價最高的一餐。今晚別喝酒。
住宿：香格里拉，獨克宗古城
第8天 松贊林寺與納帕海
放慢腳步：這只是你在海拔3,200公尺的第二天。
- 上午 松贊林寺，雲南最大的藏傳佛教寺院。從寺門到大殿約有146級陡階；多停下來喘口氣。
- 下午 讓司機載你繞納帕海一圈（2–3小時）。騎電動車只有暖和的月份才好玩；從深秋到春天，湖面縮小，草甸在冷風裡一片枯黃。這裡的紀念品比大理便宜。傍晚慢慢爬上龜山公園看巨型轉經筒；入園要掃碼預約，旅館可以幫忙。
- 晚上 在獨克宗住最後一晚。明天搭飛機或火車離開；如果回程是長途航班，最後一晚改住昆明，別當天從香格里拉的小機場轉機。
住宿：香格里拉，獨克宗古城
依需求調整
6天版
- 跳過大理。 時間不夠時可以這樣走，因為洱海很少跟照片一樣。昆明（1晚），再搭火車直達麗江（約3.5–4小時，多數班次從昆明站出發；住2晚），然後香格里拉（2晚）。
- 避開高海拔。 昆明（1晚）、大理（2晚）、麗江（2晚），再從麗江搭機回家。適合心肺狀況不宜上到3,200公尺的人。
10到12天版
- 同樣路線，節奏更慢。 昆明（2晚）、大理（2晚）、麗江（3晚，玉龍雪山可以挑最晴的那天早上去）、香格里拉（2晚），最後在昆明住一晚再搭機回家。適合擔心高反或爬階梯的人。
- 加瀘沽湖（2–3天）。 從麗江走公路要4–5小時，可搭客運（單程約¥70）或包車；門票約¥70。住湖邊的大落水村。包車環湖約¥200（4.5小時）；豬槽船每人約¥70–150，依碼頭和路線而定。在情人灘看日出，女神灣看日落。篝火晚會可以跳過。這裡海拔約2,700公尺，陽光很烈，但正好當作適應高海拔的一站。見我們的瀘沽湖指南。
- 加虎跳峽（1–2天）。 虎跳峽就在麗江往香格里拉的路上，高路徒步多數人走兩天。只走官方路線：非官方的岔路已經封閉，還有村民非法收費帶人走進去。這一段值得請嚮導。
- 放慢腳步。 把沙溪那晚加進來，或在香格里拉多留一天去普達措國家公園：含強制搭乘的觀光車約¥138，冬天去普遍被認為不值得。
行前須知
海拔
昆明海拔約1,900公尺，大理2,000公尺，麗江2,400公尺，香格里拉3,200公尺；玉龍雪山大索道頂端接近4,500公尺。先在麗江住一兩晚再往高處走。有心肺疾病的話，出發前先問過醫生。
步行與階梯
這條路線大多是平坦的古城巷弄。比較陡的地方有：松贊林寺到大殿約146級石階、龜山公園短而陡的階梯、玉龍雪山索道上站再往上的冰川棧道，還有車子進不去的麗江古城，得拖著行李走石板路到旅館。膝蓋不好的話，麗江選車子開得到的旅館，松贊林寺的經典角度改從寺下方的湖邊步道看，納帕海就坐車逛。
火車與訂票
- 用證件（護照、台胞證或回鄉證）在12306 App或Trip.com買票，進站時帶在身上；自動閘門讀不了就走人工通道。更多見火車。
- 火車站都在古城外，兩頭搭計程車各要預留20–40分鐘。
- 春節、五一和國慶假期（10月1–7日）前後要提早訂，火車票會賣光，古城也會住滿。
- 有些小民宿不能登記境外旅客（外國護照與港澳台證件），訂房前先確認。
天氣與季節
3月至5月和10月至11月最穩：乾燥、溫和，通常晴朗。6月到9月有陣雨，高山常被雲遮住，但滿山青翠，也是菌子季。12月到2月晴朗寒冷；香格里拉夜裡遠低於零度，3月也還是一樣。
搭火車還是包車？
城市之間用火車：快、便宜又準時。中間那幾天就包車：洱海沿岸的村子、沙溪繞道、白沙和玉龍雪山、納帕海、瀘沽湖和虎跳峽。
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