这是第一次来云南最常走的路线：四个风格截然不同的地方，用高铁串起来，从气候温和的昆明一步步往上走，直到青藏高原的边缘。节奏刻意放慢，留了时间调时差，也能应付坏天气。
城市之间搭高铁，每段1.5–2小时；只有高铁到不了的地方才包车：环洱海、玉龙雪山脚下和纳帕海。一路慢慢往北走，让身体在抵达海拔约3,200公尺的香格里拉之前有时间适应。
每日进程
第1天 抵达昆明
第一天别排太满：在老城区走走，吃碗米线就好。
- 下午 绕翠湖走一圈，再进隔壁的云南大学东陆校区，看20世纪初的老建筑和银杏大道，深秋时一片金黄。
- 晚上 走到金马碧鸡坊和南屏街。点一碗小锅米线、烤乳扇和鲜花饼；其他吃法见我们的昆明美食指南。
住宿：昆明翠湖一带（安静、走路就能逛），或更热闹的南屏街
第2天 昆明：历史与滇池
在海拔1,900公尺的地方轻松过一整天，把搭机的疲劳甩掉。
- 上午 云南陆军讲武堂，20世纪初中国许多将领都在这里受训。凭证件预约免费参观，周一休馆。碰上周一，可以改去圆通寺，昆明最古老的寺庙之一，进门后要往下坡走。
- 下午 搭地铁5号线到迎海路站，走约1.5公里到湖边（别在大坝站下车：它虽然叫大坝，离湖边其实约3.3公里），或搭出租车到滇池。海埂大坝免费，冬天满是海鸥。接着可以去海洪湿地看水杉、划船，或到比较安静的宝丰湿地看日落。
- 晚上 菌子季（大约6月到9月）就吃野生菌火锅，热门店要排一小时。其他季节就吃云南烧烤。
住宿：昆明，同一家旅馆
第3天 搭火车到大理
搭火车约2小时。大理站在新市区下关，到古城搭出租车约30分钟。
- 上午 从昆明搭火车。昆明有两个相距很远的火车站，出发前确认票上是哪一站。
- 下午 到离古城2公里的才村，沿洱海边的步道散步或骑单车。
- 晚上 大理古城。别期待古朴的老村子，这里更像一条商店街，但吃饭最方便，尤其是玉洱路一带。
住宿：大理古城，选远离酒吧街和大马路的小巷。早起的人可以住才村：那里的日出很美，不过苍山会挡住日落。
第4天 喜洲与洱海西岸
这天适合包车：湖边村子很难叫到出租车，沿湖的窄路也容易塞车。先说清楚，网络上很多洱海照片都修得很重，实地看湖色比较柔和、偏灰。
- 上午 往北开到喜洲，一座保留许多老商家院落的白族古镇。早餐吃喜洲粑粑，一种有咸、甜两种口味的饼，约人民币¥10。
- 下午 到喜洲以北几公里的周城，亲手折布、染一块蓝白扎染（见这则笔记）。再穿过喜洲的稻田走到湖边，然后沿西岸开回来。
- 晚上 回古城吃晚餐。想看东岸双廊的日落？那就另外留一晚住双廊，别想一天绕完整个洱海；原因在这里。
改去沙溪？ 很多人会把这天留给沙溪，茶马古道上的集市古镇，往北约2小时车程。经喜洲往北开，在沙溪住一晚（清晨和入夜后最美），隔天早上再开往丽江，约2小时。见我们的沙溪指南。
住宿：大理古城；如果绕去沙溪，就住沙溪
第5天 搭火车到丽江
搭火车约1.5小时。丽江海拔约2,400公尺，是这趟真正往上爬的第一步，走路放慢，多喝水。
- 上午 从大理搭火车，到了先入住休息。
- 下午 接近傍晚再逛丽江古城。中午人挤人，两旁都是一样的店；比较安静的束河搭出租车15分钟就到。
- 晚上 查一下明天山上的天气预报。城里到处在卖的篝火晚会，我们建议跳过。
住宿：丽江，古城边缘安静的巷子；想晚上清静些，可住束河或白沙
第6天 白沙与玉龙雪山
让天气决定：山头晴朗、手上又有票才上山。不然，山下的村子反而更值得花一天。
- 上午 玉龙雪山：大索道把你送上海拔约4,500公尺的冰川公园。排队可能要好几个小时。到了上面动作放慢，氧气瓶到处都买得到。上站再往上的栈道全是阶梯，一路爬向4,680公尺。到第一个观景点就已经看得到景，如果觉得喘或膝盖不好，停在那里就好。蓝月谷和云杉坪则评价褒贬不一。
- 下午 白沙古镇，离古城约30分钟：安静的纳西族村子，有白沙壁画。附近的糊涂窝牧场是收费观景点，正对雪山。
- 晚上 到雪山脚下的玉湖村看傍晚的光。白天的接驳车每人约¥39；包车的话可以待到日落。
住宿：丽江，同一区
第7天 上香格里拉
搭火车约1.5小时，海拔升到约3,200公尺。今天尽量什么都别做。
- 上午 从丽江搭火车。班次很多，票价几十元。
- 下午 先休息，再到独克宗古城平坦的巷子里散步。龟山公园的陡阶梯留到明天。
- 晚上 吃牦牛肉火锅，这里评价最高的一餐。今晚别喝酒。
住宿：香格里拉，独克宗古城
第8天 松赞林寺与纳帕海
放慢脚步：这只是你在海拔3,200公尺的第二天。
- 上午 松赞林寺，云南最大的藏传佛教寺院。从寺门到大殿约有146级陡阶；多停下来喘口气。
- 下午 让司机载你绕纳帕海一圈（2–3小时）。骑电动车只有暖和的月份才好玩；从深秋到春天，湖面缩小，草甸在冷风里一片枯黄。这里的纪念品比大理便宜。傍晚慢慢爬上龟山公园看巨型转经筒；入园要扫码预约，旅馆可以帮忙。
- 晚上 在独克宗住最后一晚。明天搭飞机或火车离开；如果回程是长途航班，最后一晚改住昆明，别当天从香格里拉的小机场转机。
住宿：香格里拉，独克宗古城
依需求调整
6天版
- 跳过大理。 时间不够时可以这样走，因为洱海很少跟照片一样。昆明（1晚），再搭火车直达丽江（约3.5–4小时，多数班次从昆明站出发；住2晚），然后香格里拉（2晚）。
- 避开高海拔。 昆明（1晚）、大理（2晚）、丽江（2晚），再从丽江搭机回家。适合心肺状况不宜上到3,200公尺的人。
10到12天版
- 同样路线，节奏更慢。 昆明（2晚）、大理（2晚）、丽江（3晚，玉龙雪山可以挑最晴的那天早上去）、香格里拉（2晚），最后在昆明住一晚再搭机回家。适合担心高反或爬阶梯的人。
- 加泸沽湖（2–3天）。 从丽江走公路要4–5小时，可搭客运（单程约¥70）或包车；门票约¥70。住湖边的大落水村。包车环湖约¥200（4.5小时）；猪槽船每人约¥70–150，依码头和路线而定。在情人滩看日出，女神湾看日落。篝火晚会可以跳过。这里海拔约2,700公尺，阳光很烈，但正好当作适应高海拔的一站。见我们的泸沽湖指南。
- 加虎跳峡（1–2天）。 虎跳峡就在丽江往香格里拉的路上，高路徒步多数人走两天。只走官方路线：非官方的岔路已经封闭，还有村民非法收费带人走进去。这一段值得请向导。
- 放慢脚步。 把沙溪那晚加进来，或在香格里拉多留一天去普达措国家公园：含强制搭乘的观光车约¥138，冬天去普遍被认为不值得。
行前须知
海拔
昆明海拔约1,900公尺，大理2,000公尺，丽江2,400公尺，香格里拉3,200公尺；玉龙雪山大索道顶端接近4,500公尺。先在丽江住一两晚再往高处走。有心肺疾病的话，出发前先问过医生。
步行与阶梯
这条路线大多是平坦的古城巷弄。比较陡的地方有：松赞林寺到大殿约146级石阶、龟山公园短而陡的阶梯、玉龙雪山索道上站再往上的冰川栈道，还有车子进不去的丽江古城，得拖着行李走石板路到旅馆。膝盖不好的话，丽江选车子开得到的旅馆，松赞林寺的经典角度改从寺下方的湖边步道看，纳帕海就坐车逛。
火车与订票
- 用护照在12306 App或Trip.com买票，进站时带在身上；自动闸门读不了就走人工通道。更多见火车。
- 火车站都在古城外，两头搭出租车各要预留20–40分钟。
- 春节、五一和国庆假期（10月1–7日）前后要提早订，火车票会卖光，古城也会住满。
- 有些小民宿不能登记境外旅客（外国护照），订房前先确认。
天气与季节
3月至5月和10月至11月最稳：干燥、温和，通常晴朗。6月到9月有阵雨，高山常被云遮住，但满山青翠，也是菌子季。12月到2月晴朗寒冷；香格里拉夜里远低于零度，3月也还是一样。
搭火车还是包车？
城市之间用火车：快、便宜又准时。中间那几天就包车：洱海沿岸的村子、沙溪绕道、白沙和玉龙雪山、纳帕海、泸沽湖和虎跳峡。
丽江有无照的包车司机，要选有证照、价格事先白纸黑字讲定的。强迫购物的跟团进程抱怨更多；这是我们不跟这种团的原因。以上任何一天，我们都能安排有执照的司机或导游。
价格为2026年数据，出发前请再确认。
