简单说：分段上去。先在昆明住一两晚，再到丽江住一两晚，然后搭1.5小时的火车到香格里拉，到了之后第一天刻意偷懒。这样走，多数健康的旅客顶多轻微头痛，爬楼梯时有点喘。
以下是一般旅游建议，不是医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或以前有过高原反应，订进程前先问医生。
香格里拉为什么不一样
香格里拉海拔约3,200公尺，周边有些一日游的地方还更高。这大约比昆明高1,300公尺，比丽江高800公尺。在这里每一口气吸进的氧气明显变少，身体需要一两天才跟得上。
体能好不代表不会高反。年轻、爱运动的旅客一样会高反，常常是因为第一天就想把什么都做完。真正有用的是慢慢上升，到了之后放轻松。
分段上升
- 昆明，约1,900公尺（1–2晚）。云南的主要机场在这里。你几乎感觉不到海拔，但这是很有用的第一步。
- 大理，约2,000公尺（可略过）。北上途中顺路的一站，从昆明搭火车约2小时。
- 丽江，约2,400公尺（1–2晚）。先在这里适应，再往更高的地方去。从大理搭火车约1.5小时，从昆明直达约3.5–4小时（多数班次从昆明站发车）。
- 香格里拉，约3,200公尺。从丽江搭火车约1.5小时。
火车让这一切变得简单。你抵达时已经休息够了，海拔是分好几天慢慢爬升，而不是一口气跳上去。买票需要护照；见如何订火车票。我们的经典8天路线就是照这个顺序设计的。
如果你从丽江去玉龙雪山，短暂上到约4,500公尺再下山过夜，可能有助于适应。不过如果在山上反应很大，出发去下一站前，就在丽江多住一晚。
头24小时
- 第一天放轻松。办好入住，慢慢逛古城，早点吃晚餐。松赞林寺和任何要爬楼梯的地方，都留到第二天。
- 整天多喝水。空气干燥，流失的水分比你察觉的多。
- 第一晚别喝酒。酒精会影响睡眠时的呼吸，让头痛更严重。本地的青稞酒可以等到第二、三晚再喝。
- 吃温热、简单的食物。牦牛肉火锅是评价最高的当地菜，当第一晚的晚餐很合适。
- 走路速度以能聊天为准。如果边走边讲话会接不上气，就放慢。
- 睡暖一点。一年大半时间晚上都冷，一着凉，什么都更难受。
氧气罐和药物
丽江和香格里拉的便利商店、药局和部分旅馆，都有卖小罐的携带式氧气。吸几口可以暂时缓解头痛或喘不过气。它只能让你舒服一点，不能治病；如果觉得身体很不对劲，也不能用它代替下山。
出发前，先问医生预防性用药（例如乙酰唑胺）适不适合你；在多数国家和地区，这是处方药。很多人会吃红景天保健品，但有效的证据很薄弱，别指望它。一般的头痛，吃普通的布洛芬或对乙酰氨基酚通常就有帮助。
比看起来更累的楼梯
香格里拉最好的两个景点都要爬楼梯，在3,200公尺，每一步都算数。分段慢慢爬，在转折处歇一歇，别跟人比谁先到顶。
松赞林寺
云南最大的藏传佛教寺院，就在城外的山坡上。主殿位在大约150级阶梯的顶端，从底下看不远，爬起来却长得多。第二天以后的早上，精神好的时候再去。
龟山公园
古城里的小山，山顶有一座巨大的金色转经筒。阶梯不长但很陡。入园要扫QR码预约，爬之前先弄好。
轻松的三天进程
- 第1天：从丽江搭火车过来，入住，慢慢逛古城，早点睡。
- 第2天：上午去松赞林寺，午饭后休息，傍晚前去龟山公园转经筒。
- 第3天：环纳帕海，开车或骑电动车2–3小时，路几乎都是平的。
更多玩法见我们的香格里拉页面。
要注意的症状，以及什么时候该下山
头一两天出现轻微高反很常见，通常适应后就会消退。典型症状有头痛、恶心或没胃口、疲倦、头晕和睡不好。休息、喝水，症状缓解前别再往更高的地方去。如果不但没好转反而加重，就下山。
以下是严重的警讯，代表要立刻下山并就医：
- 吃了止痛药也没用，或越来越严重的头痛
- 反复呕吐
- 意识混乱、异常嗜睡，或走路像喝醉一样跌跌撞撞
- 静止休息时也喘，或持续有痰的咳嗽
就算只下降几百公尺，通常也能很快缓解，而丽江大约低800公尺。如果有人情况在恶化，别等到天亮。中国的救护车电话是120；更多信息见我们的安全须知。
住哪里
住在独克宗古城里或紧邻古城的地方。古城不大，餐厅、咖啡馆和龟山公园转经筒都走几步就到，放慢步调的第一天不必叫出租车。
- 要求低楼层，或选有电梯的建筑。在3,200公尺拖着行李爬楼梯，比你想像的吃力。
- 确认房间有暖气或电热毯。老木屋民宿晚上可能很冷。
- 问问旅馆有没有备氧气。
- 火车站不在古城，记得安排出租车或旅馆接送。
