Trả lời ngắn: Hãy lên từng bậc. Ở Côn Minh một, hai đêm, rồi Lệ Giang một, hai đêm, sau đó đi tàu 1,5 giờ đến Shangri-La và cố tình để ngày đầu ở đó thật thong thả. Làm như vậy, phần lớn du khách khỏe mạnh chỉ thấy hơi đau đầu và hụt hơi khi leo cầu thang.
Đây là lời khuyên du lịch chung, không phải tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc đã từng bị say độ cao, hãy hỏi bác sĩ trước khi đặt chuyến.
Vì sao Shangri-La khác
Shangri-La 香格里拉 ở độ cao khoảng 3.200 m, và một số chuyến đi trong ngày quanh đó còn lên cao hơn. Tức là cao hơn Côn Minh khoảng 1.300 m và cao hơn Lệ Giang 800 m. Ở đây mỗi hơi thở mang ít oxy hơn rõ rệt, và cơ thể bạn cần một, hai ngày để bắt kịp.
Thể lực tốt không bảo vệ được bạn. Người trẻ, năng động cũng bị say độ cao, thường vì cố làm mọi thứ ngay ngày đầu. Điều giúp ích là lên cao từ từ và thong thả khi đã đến nơi.
Lên từng bậc
- Côn Minh 昆明, khoảng 1.900 m (1–2 đêm). Sân bay chính của Vân Nam ở đây. Bạn sẽ hầu như không cảm thấy độ cao, nhưng đây là bậc đầu tiên hữu ích.
- Đại Lý 大理, khoảng 2.000 m (tùy chọn). Điểm dừng tự nhiên trên đường lên phía bắc, khoảng 2 giờ tàu từ Côn Minh.
- Lệ Giang 丽江, khoảng 2.400 m (1–2 đêm). Làm quen ở đây trước khi lên cao hơn. Khoảng 1,5 giờ tàu từ Đại Lý, hoặc khoảng 3,5–4 giờ đi thẳng từ Côn Minh (phần lớn tàu chạy từ ga Côn Minh).
- Shangri-La, khoảng 3.200 m. Khoảng 1,5 giờ tàu từ Lệ Giang.
Tàu hỏa là thứ khiến việc này dễ dàng. Bạn đến nơi khỏe khoắn, đã lên cao dần qua nhiều ngày thay vì một bước nhảy. Mua vé cần hộ chiếu; xem cách đặt vé tàu. Lộ trình kinh điển 8 ngày của chúng tôi được xây dựng theo đúng thứ tự này.
Nếu bạn đi núi tuyết Ngọc Long từ Lệ Giang, chuyến lên khoảng 4.500 m ngắn ngủi rồi xuống ngủ ở dưới có thể giúp bạn thích nghi. Nhưng nếu trên đó bạn bị nặng, hãy ở thêm một đêm ở Lệ Giang rồi mới đi tiếp.
24 giờ đầu tiên
- Ngày đầu nhẹ nhàng. Nhận phòng, dạo chậm quanh phố cổ và ăn tối sớm. Để dành tu viện và mọi chỗ có cầu thang cho ngày thứ hai.
- Uống nước suốt cả ngày. Không khí khô, và bạn mất nước nhiều hơn bạn nghĩ.
- Không uống rượu bia đêm đầu. Rượu ảnh hưởng đến hơi thở khi ngủ và làm đau đầu nặng hơn. Rượu lúa mạch cao nguyên địa phương có thể đợi đến đêm thứ hai hoặc thứ ba.
- Ăn món nóng, đơn giản. Lẩu bò Tây Tạng, món được phần lớn du khách chấm điểm cao nhất ở đây, là bữa tối đầu tiên rất hợp.
- Đi bộ ở tốc độ vừa nói chuyện được. Nếu vừa đi vừa không nói chuyện nổi, hãy đi chậm lại.
- Ngủ ấm. Phần lớn thời gian trong năm ban đêm đều lạnh, và bị lạnh khiến mọi thứ tệ hơn.
Bình oxy và thuốc
Bình oxy cầm tay nhỏ được bán tại chỗ, ở cửa hàng tiện lợi, hiệu thuốc và một số khách sạn, cả ở Lệ Giang lẫn Shangri-La. Hít vài hơi giúp giảm đau đầu hoặc hụt hơi một lúc. Chúng giúp dễ chịu hơn chứ không chữa khỏi, và không thay thế việc xuống thấp nếu bạn thấy không ổn nghiêm trọng.
Trước chuyến đi, hãy hỏi bác sĩ xem thuốc phòng ngừa như acetazolamide có phù hợp với bạn không; ở phần lớn các nước đây là thuốc kê đơn. Nhiều người uống thực phẩm chức năng hồng cảnh thiên 红景天, nhưng bằng chứng về hiệu quả còn yếu, nên đừng trông cậy vào nó. Với đau đầu thông thường, ibuprofen hoặc paracetamol thường có tác dụng.
Những bậc thang khó hơn vẻ ngoài
Hai trong số những điểm đẹp nhất của Shangri-La đòi hỏi phải leo, và ở độ cao 3.200 m mỗi bước đều tính. Hãy leo từng chặng ngắn, dừng ở các chiếu nghỉ, và đừng thi ai lên đỉnh trước.
Tu viện Tùng Tán Lâm 松赞林寺
Tu viện Phật giáo Tây Tạng lớn nhất Vân Nam, trên sườn đồi ngay ngoài thị trấn. Các điện chính nằm trên đỉnh khoảng 150 bậc thang, cảm giác dài hơn nhiều so với nhìn từ dưới lên. Hãy đi từ ngày thứ hai trở đi, vào buổi sáng, khi bạn còn sung sức.
Công viên Quy Sơn 龟山公园
Ngọn đồi nhỏ trong phố cổ có kinh luân vàng khổng lồ trên đỉnh. Cầu thang ngắn nhưng dốc. Bạn cần đặt chỗ vào cửa bằng cách quét mã QR, nên hãy làm xong việc đó trước khi leo.
Kế hoạch ba ngày nhẹ nhàng
- Ngày 1: Đi tàu từ Lệ Giang, nhận phòng, dạo chậm quanh phố cổ, ngủ sớm.
- Ngày 2: Tùng Tán Lâm vào buổi sáng, nghỉ sau bữa trưa, kinh luân Quy Sơn vào cuối chiều.
- Ngày 3: Vòng quanh hồ Nạp Pha 纳帕海, mất 2–3 giờ bằng ô tô hoặc xe điện và phần lớn đường bằng phẳng.
Thêm gợi ý ở trang Shangri-La của chúng tôi.
Triệu chứng cần để ý, và khi nào phải xuống
Say độ cao nhẹ là chuyện thường trong một, hai ngày đầu và thường hết khi bạn thích nghi. Dấu hiệu điển hình là đau đầu, buồn nôn hoặc chán ăn, mệt mỏi, chóng mặt và ngủ kém. Hãy nghỉ ngơi, uống nước và đừng lên cao hơn cho đến khi đỡ. Nếu nặng hơn thay vì đỡ đi, hãy xuống thấp.
Những dấu hiệu sau là nghiêm trọng. Chúng có nghĩa là phải xuống ngay và tìm trợ giúp y tế:
- Đau đầu mà thuốc giảm đau không ăn thua, hoặc ngày càng nặng hơn
- Nôn nhiều lần
- Lú lẫn, buồn ngủ bất thường, hoặc đi loạng choạng như say rượu
- Khó thở cả khi nghỉ, hoặc ho có đờm kéo dài
Xuống thấp dù chỉ vài trăm mét thường giúp đỡ nhanh, và Lệ Giang thấp hơn khoảng 800 m. Đừng đợi đến sáng nếu ai đó đang nặng lên. Số cấp cứu ở Trung Quốc là 120; xem ghi chú an toàn của chúng tôi để biết thêm.
Ở đâu
Hãy ở trong hoặc ngay cạnh cổ thành Độc Khắc Tông 独克宗古城. Khu này nhỏ gọn, nhà hàng, quán cà phê và kinh luân Quy Sơn đều chỉ cách vài bước chân, nên bạn sẽ không cần taxi trong ngày đầu thong thả.
- Xin tầng thấp hoặc tòa nhà có thang máy. Khiêng hành lý lên cầu thang ở độ cao 3.200 m khó hơn bạn tưởng.
- Kiểm tra phòng có sưởi hoặc chăn điện không. Nhà nghỉ gỗ cũ có thể lạnh về đêm.
- Hỏi khách sạn có sẵn oxy không.
- Ga tàu không nằm trong phố cổ, nên hãy sắp xếp taxi hoặc xe đón về khách sạn.
