Jawapan ringkas: Naik secara berperingkat. Bermalam satu atau dua malam di Kunming, kemudian satu atau dua malam di Lijiang, kemudian naik kereta api 1.5 jam ke Shangri-La dan sengaja bermalas-malasan pada hari pertama di sana. Dengan cara ini, kebanyakan pelancong yang sihat hanya mengalami sakit kepala ringan dan sedikit sesak nafas ketika menaiki tangga.
Ini nasihat perjalanan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda ada masalah jantung atau paru-paru, sedang hamil, atau pernah mengalami penyakit altitud, berbincang dengan doktor sebelum menempah.
Kenapa Shangri-La lain
Shangri-La 香格里拉 terletak pada kira-kira 3,200 m, dan sesetengah lawatan sehari di sekitarnya pergi lebih tinggi. Itu lebih kurang 1,300 m lebih tinggi daripada Kunming dan 800 m lebih tinggi daripada Lijiang. Setiap nafas di sini membawa oksigen yang jelas lebih sedikit, dan badan anda perlukan sehari dua untuk menyesuaikan diri.
Kecergasan tidak melindungi anda. Pelancong muda yang aktif bersukan pun boleh mendapat penyakit altitud, selalunya kerana mereka cuba buat semuanya pada hari pertama. Yang membantu ialah naik secara beransur-ansur dan bersantai selepas tiba.
Naik secara berperingkat
- Kunming 昆明, kira-kira 1,900 m (1–2 malam). Lapangan terbang utama Yunnan ada di sini. Anda hampir tidak merasai ketinggiannya, tetapi ia langkah pertama yang berguna.
- Dali 大理, kira-kira 2,000 m (pilihan). Hentian semula jadi dalam perjalanan ke utara, kira-kira 2 jam dengan kereta api dari Kunming.
- Lijiang 丽江, kira-kira 2,400 m (1–2 malam). Sesuaikan diri di sini sebelum naik lebih tinggi. Kira-kira 1.5 jam dengan kereta api dari Dali, atau kira-kira 3.5–4 jam terus dari Kunming (kebanyakan kereta api bertolak dari Stesen Kunming).
- Shangri-La, kira-kira 3,200 m. Kira-kira 1.5 jam dengan kereta api dari Lijiang.
Kereta apilah yang memudahkan semua ini. Anda tiba dalam keadaan segar, setelah naik secara beransur-ansur selama beberapa hari dan bukan dalam satu lompatan. Tiket memerlukan pasport anda; lihat cara menempah kereta api. Laluan klasik 8 hari kami dibina mengikut urutan ini.
Jika anda melawat Gunung Salji Naga Jade dari Lijiang, perjalanan singkat naik ke kira-kira 4,500 m dan turun semula untuk tidur itu mungkin membantu badan menyesuaikan diri. Namun, jika anda terkesan teruk di atas sana, tambah satu malam lagi di Lijiang sebelum meneruskan perjalanan.
24 jam pertama anda
- Santai pada hari pertama. Daftar masuk, bersiar perlahan-lahan di bandar lama dan makan malam awal. Simpan biara dan apa-apa yang melibatkan tangga untuk hari kedua.
- Minum air sepanjang hari. Udaranya kering, dan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda sedari.
- Elakkan alkohol pada malam pertama. Ia menjejaskan pernafasan semasa tidur dan memburukkan sakit kepala. Wain barli tanah tinggi tempatan boleh tunggu hingga malam kedua atau ketiga.
- Makan hidangan panas yang ringkas. Steamboat daging yak, hidangan yang paling tinggi dinilai oleh kebanyakan pelawat di bandar ini, sesuai untuk makan malam pertama.
- Berjalan pada kelajuan boleh berbual. Jika anda tidak boleh berbual sambil berjalan, perlahankan langkah.
- Tidur dalam keadaan hangat. Malam sejuk hampir sepanjang tahun, dan kesejukan membuatkan semuanya terasa lebih teruk.
Tin oksigen dan ubat-ubatan
Tin oksigen mudah alih yang kecil dijual di kedai serbaneka, farmasi dan sesetengah hotel, di Lijiang dan Shangri-La. Beberapa sedutan melegakan sakit kepala atau sesak nafas untuk seketika. Ia untuk keselesaan, bukan penawar, dan tidak menggantikan keperluan untuk turun jika anda rasa sangat tidak sihat.
Sebelum perjalanan, tanya doktor sama ada ubat pencegahan seperti acetazolamide sesuai untuk anda; ia memerlukan preskripsi di kebanyakan negara. Ramai orang mengambil suplemen rhodiola 红景天, tetapi bukti keberkesanannya lemah, jadi jangan bergantung padanya. Untuk sakit kepala biasa, ibuprofen atau paracetamol biasa selalunya membantu.
Tangga yang lebih sukar daripada rupanya
Dua tarikan terbaik Shangri-La melibatkan pendakian, dan pada 3,200 m setiap langkah terasa. Naik secara berperingkat pendek, berhenti di setiap pelantar, dan jangan berlumba dengan sesiapa ke atas.
Biara Songzanlin 松赞林寺
Biara Buddha Tibet terbesar di Yunnan, di lereng bukit sedikit di luar bandar. Dewan utama terletak di puncak kira-kira 150 anak tangga, yang terasa jauh lebih panjang daripada rupanya dari bawah. Pergi pada hari kedua atau selepasnya, pada waktu pagi, ketika badan masih segar.
Taman Guishan 龟山公园
Bukit kecil di bandar lama dengan roda doa emas gergasi di puncaknya. Tangganya pendek tetapi curam. Anda perlu menempah masuk dengan mengimbas kod QR, jadi selesaikan itu sebelum mendaki.
Rancangan tiga hari yang santai
- Hari 1: Kereta api dari Lijiang, daftar masuk, bersiar perlahan di sekitar bandar lama, tidur awal.
- Hari 2: Songzanlin pada waktu pagi, berehat selepas makan tengah hari, roda doa Guishan pada lewat petang.
- Hari 3: Mengelilingi Tasik Napa 纳帕海, yang mengambil masa 2–3 jam dengan kereta atau basikal elektrik dan kebanyakannya rata.
Lebih banyak idea ada di halaman Shangri-La kami.
Simptom yang perlu diperhatikan, dan bila perlu turun
Penyakit altitud ringan biasa berlaku pada hari pertama atau kedua dan biasanya hilang apabila badan menyesuaikan diri. Tanda biasa ialah sakit kepala, loya atau hilang selera makan, keletihan, pening dan tidur tidak lena. Berehat, minum air dan jangan naik lebih tinggi sehingga ia reda. Jika ia semakin teruk dan bukan semakin baik, turun.
Tanda-tanda ini serius. Ia bermakna anda perlu turun segera dan dapatkan bantuan perubatan:
- Sakit kepala yang tidak hilang dengan ubat tahan sakit, atau terus bertambah teruk
- Muntah berulang kali
- Keliru, mengantuk luar biasa, atau terhuyung-hayang seperti mabuk
- Sesak nafas semasa berehat, atau batuk berkahak yang berterusan
Turun walaupun beberapa ratus meter selalunya cepat melegakan, dan Lijiang kira-kira 800 m lebih rendah. Jangan tunggu sampai pagi jika keadaan seseorang semakin teruk. Nombor ambulans di China ialah 120; lihat nota keselamatan kami untuk maklumat lanjut.
Tempat menginap
Menginap di dalam atau betul-betul bersebelahan Bandar Lama Dukezong 独克宗古城. Ia padat, dengan restoran, kafe dan roda doa Guishan semuanya dekat untuk berjalan kaki, jadi anda tidak perlukan teksi pada hari pertama yang santai.
- Minta tingkat bawah atau bangunan yang ada lif. Mengangkat beg naik tangga pada 3,200 m lebih sukar daripada yang anda sangka.
- Pastikan bilik ada pemanas atau selimut elektrik. Rumah tamu kayu lama boleh jadi sejuk pada waktu malam.
- Tanya sama ada hotel menyimpan oksigen.
- Stesen kereta api tidak terletak di bandar lama, jadi aturkan teksi atau perkhidmatan ambil ke hotel anda.
