去香格里拉不高反

簡單說：分段上去。先在昆明住一兩晚，再到麗江住一兩晚，然後搭1.5小時的火車到香格里拉，到了之後第一天刻意偷懶。這樣走，多數健康的旅客頂多輕微頭痛，爬樓梯時有點喘。

以下是一般旅遊建議，不是醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或以前有過高原反應，訂行程前先問醫生。

香格里拉為什麼不一樣

香格里拉海拔約3,200公尺，周邊有些一日遊的地方還更高。這大約比昆明高1,300公尺，比麗江高800公尺。在這裡每一口氣吸進的氧氣明顯變少，身體需要一兩天才跟得上。

體能好不代表不會高反。年輕、愛運動的旅客一樣會高反，常常是因為第一天就想把什麼都做完。真正有用的是慢慢上升，到了之後放輕鬆。

分段上升

1. 昆明，約1,900公尺（1–2晚）。雲南的主要機場在這裡。你幾乎感覺不到海拔，但這是很有用的第一步。
2. 大理，約2,000公尺（可略過）。北上途中順路的一站，從昆明搭火車約2小時。
3. 麗江，約2,400公尺（1–2晚）。先在這裡適應，再往更高的地方去。從大理搭火車約1.5小時，從昆明直達約3.5–4小時（多數班次從昆明站發車）。
4. 香格里拉，約3,200公尺。從麗江搭火車約1.5小時。

火車讓這一切變得簡單。你抵達時已經休息夠了，海拔是分好幾天慢慢爬升，而不是一口氣跳上去。買票需要證件（護照、台胞證或回鄉證）；見如何訂火車票。我們的經典8天路線就是照這個順序設計的。

如果你從麗江去玉龍雪山，短暫上到約4,500公尺再下山過夜，可能有助於適應。不過如果在山上反應很大，出發去下一站前，就在麗江多住一晚。

頭24小時

• 第一天放輕鬆。辦好入住，慢慢逛古城，早點吃晚餐。松贊林寺和任何要爬樓梯的地方，都留到第二天。
• 整天多喝水。空氣乾燥，流失的水分比你察覺的多。
• 第一晚別喝酒。酒精會影響睡眠時的呼吸，讓頭痛更嚴重。本地的青稞酒可以等到第二、三晚再喝。
• 吃溫熱、簡單的食物。犛牛肉火鍋是評價最高的當地菜，當第一晚的晚餐很合適。
• 走路速度以能聊天為準。如果邊走邊講話會接不上氣，就放慢。
• 睡暖一點。一年大半時間晚上都冷，一著涼，什麼都更難受。

氧氣罐和藥物

麗江和香格里拉的便利商店、藥局和部分旅館，都有賣小罐的攜帶式氧氣。吸幾口可以暫時緩解頭痛或喘不過氣。它只能讓你舒服一點，不能治病；如果覺得身體很不對勁，也不能用它代替下山。

出發前，先問醫生預防性用藥（例如乙醯唑胺）適不適合你；在多數國家和地區，這是處方藥。很多人會吃紅景天保健品，但有效的證據很薄弱，別指望它。一般的頭痛，吃普通的布洛芬或乙醯胺酚通常就有幫助。

比看起來更累的樓梯

香格里拉最好的兩個景點都要爬樓梯，在3,200公尺，每一步都算數。分段慢慢爬，在轉折處歇一歇，別跟人比誰先到頂。

輕鬆的三天行程

• 第1天：從麗江搭火車過來，入住，慢慢逛古城，早點睡。
• 第2天：上午去松贊林寺，午飯後休息，傍晚前去龜山公園轉經筒。
• 第3天：環納帕海，開車或騎電動車2–3小時，路幾乎都是平的。

更多玩法見我們的香格里拉頁面。

要注意的症狀，以及什麼時候該下山

頭一兩天出現輕微高反很常見，通常適應後就會消退。典型症狀有頭痛、噁心或沒胃口、疲倦、頭暈和睡不好。休息、喝水，症狀緩解前別再往更高的地方去。如果不但沒好轉反而加重，就下山。

以下是嚴重的警訊，代表要立刻下山並就醫：

• 吃了止痛藥也沒用，或越來越嚴重的頭痛
• 反覆嘔吐
• 意識混亂、異常嗜睡，或走路像喝醉一樣跌跌撞撞
• 靜止休息時也喘，或持續有痰的咳嗽

就算只下降幾百公尺，通常也能很快緩解，而麗江大約低800公尺。如果有人情況在惡化，別等到天亮。中國大陸的救護車電話是120；更多資訊見我們的安全須知。

住哪裡

住在獨克宗古城裡或緊鄰古城的地方。古城不大，餐廳、咖啡館和龜山公園轉經筒都走幾步就到，放慢步調的第一天不必叫計程車。

• 要求低樓層，或選有電梯的建築。在3,200公尺拖著行李爬樓梯，比你想像的吃力。
• 確認房間有暖氣或電熱毯。老木屋民宿晚上可能很冷。
• 問問旅館有沒有備氧氣。
• 火車站不在古城，記得安排計程車或旅館接送。