เที่ยวแชงกรีล่าโดยไม่แพ้ความสูง

ตอบสั้น ๆ: ขึ้นทีละขั้น ค้างคุนหมิงหนึ่งหรือสองคืน แล้วลี่เจียงอีกหนึ่งหรือสองคืน จากนั้นนั่งรถไฟ 1.5 ชั่วโมงไปแชงกรีล่า และตั้งใจให้วันแรกที่นั่นขี้เกียจที่สุด ถ้าทำแบบนี้ นักท่องเที่ยวสุขภาพดีส่วนใหญ่จะรู้สึกแย่ที่สุดแค่ปวดหัวเล็กน้อยและหอบตอนขึ้นบันได

นี่คือคำแนะนำการเดินทางทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือเคยแพ้ความสูงมาก่อน ปรึกษาแพทย์ก่อนจอง

ทำไมแชงกรีล่าถึงไม่เหมือนที่อื่น

แชงกรีล่า 香格里拉 อยู่ที่ความสูงประมาณ 3,200 ม. และทริปไปกลับรอบ ๆ บางทริปขึ้นสูงกว่านั้น สูงกว่าคุนหมิงราว 1,300 ม. และสูงกว่าลี่เจียง 800 ม. ที่นี่ทุกลมหายใจได้ออกซิเจนน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และร่างกายต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในการปรับตัว

ร่างกายแข็งแรงไม่ได้ช่วยกัน คนหนุ่มสาวที่เล่นกีฬาก็แพ้ความสูงได้ ส่วนใหญ่เพราะพยายามทำทุกอย่างในวันแรก สิ่งที่ช่วยได้คือค่อย ๆ ขึ้น และพอไปถึงแล้วก็เอาง่าย ๆ

ขึ้นทีละขั้น

1. คุนหมิง 昆明 ประมาณ 1,900 ม. (1–2 คืน) สนามบินหลักของยูนนานอยู่ที่นี่ แทบไม่รู้สึกถึงความสูง แต่เป็นขั้นแรกที่มีประโยชน์
2. ต้าหลี่ 大理 ประมาณ 2,000 ม. (ไม่บังคับ) จุดแวะตามธรรมชาติระหว่างทางขึ้นเหนือ นั่งรถไฟจากคุนหมิงประมาณ 2 ชั่วโมง
3. ลี่เจียง 丽江 ประมาณ 2,400 ม. (1–2 คืน) ปรับตัวที่นี่ก่อนขึ้นสูงกว่า จากต้าหลี่นั่งรถไฟประมาณ 1.5 ชั่วโมง หรือตรงจากคุนหมิงประมาณ 3.5–4 ชั่วโมง (รถไฟส่วนใหญ่ออกจากสถานีคุนหมิง)
4. แชงกรีล่า ประมาณ 3,200 ม. จากลี่เจียงนั่งรถไฟประมาณ 1.5 ชั่วโมง

รถไฟคือสิ่งที่ทำให้เรื่องนี้ง่าย คุณไปถึงแบบได้พักมาแล้ว และความสูงค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตลอดหลายวัน ไม่ใช่กระโดดทีเดียว ซื้อตั๋วต้องใช้พาสปอร์ต ดูวิธีจองรถไฟ เส้นทางคลาสสิก 8 วันของเราวางตามลำดับนี้

ถ้าไปภูเขาหิมะมังกรหยกจากลี่เจียง การขึ้นไปถึงราว 4,500 ม. ช่วงสั้น ๆ แล้วลงมานอนข้างล่าง อาจช่วยให้ปรับตัวได้ แต่ถ้าบนนั้นอาการหนัก ให้ค้างลี่เจียงเพิ่มอีกคืนก่อนไปต่อ

24 ชั่วโมงแรก

• วันแรกเอาง่าย ๆ เช็กอิน เดินเล่นช้า ๆ ในเมืองเก่า และกินมื้อเย็นเร็ว ๆ เก็บวัดและที่ที่ต้องขึ้นบันไดไว้วันที่สอง
• ดื่มน้ำตลอดวัน อากาศแห้ง และร่างกายเสียน้ำมากกว่าที่รู้สึก
• งดแอลกอฮอล์คืนแรก แอลกอฮอล์กระทบการหายใจตอนหลับและทำให้ปวดหัวหนักขึ้น เหล้าข้าวบาร์เลย์ที่ราบสูงท้องถิ่นรอไว้คืนที่สองหรือสามได้
• กินอาหารอุ่น ๆ เรียบง่าย หม้อไฟเนื้อจามรี เมนูที่นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่ให้คะแนนสูงที่สุดในเมือง เหมาะเป็นมื้อเย็นแรก
• เดินด้วยความเร็วที่ยังคุยได้ ถ้าเดินไปคุยไปไม่ได้ ให้ช้าลง
• นอนให้อุ่น กลางคืนหนาวเกือบทั้งปี และความหนาวทำให้ทุกอย่างรู้สึกแย่ลง

กระป๋องออกซิเจนและยา

กระป๋องออกซิเจนพกพาเล็ก ๆ มีขายในท้องถิ่น ทั้งร้านสะดวกซื้อ ร้านขายยา และบางโรงแรม ทั้งในลี่เจียงและแชงกรีล่า สูดไม่กี่ครั้งช่วยบรรเทาอาการปวดหัวหรือหอบได้ชั่วคราว มันช่วยให้สบายขึ้น ไม่ใช่การรักษา และใช้แทนการลงที่ต่ำไม่ได้ถ้ารู้สึกไม่สบายหนัก

ก่อนเดินทาง ถามแพทย์ว่ายาป้องกันอย่างอะเซตาโซลาไมด์เหมาะกับคุณไหม ในประเทศส่วนใหญ่ต้องมีใบสั่งแพทย์ หลายคนกินอาหารเสริมโรดิโอลา 红景天 แต่หลักฐานว่าได้ผลยังอ่อน อย่าฝากความหวังไว้ ถ้าแค่ปวดหัวธรรมดา ไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลมักช่วยได้

บันไดที่เหนื่อยกว่าที่เห็น

ที่เที่ยวดีที่สุดสองแห่งของแชงกรีล่าต้องปีนขึ้น และที่ 3,200 ม. ทุกก้าวมีความหมาย ขึ้นเป็นช่วงสั้น ๆ หยุดพักที่ชานพัก และไม่ต้องแข่งกับใครขึ้นไปถึงยอด

แผนสามวันแบบสบาย ๆ

• วันที่ 1: นั่งรถไฟจากลี่เจียง เช็กอิน เดินเล่นช้า ๆ รอบเมืองเก่า เข้านอนเร็ว
• วันที่ 2: ซงจั้นหลินตอนเช้า พักหลังมื้อกลางวัน กงล้อมนตร์กุยซานช่วงบ่ายแก่ ๆ
• วันที่ 3: วนรอบทะเลสาบน่าพา 纳帕海 ใช้เวลา 2–3 ชั่วโมงโดยรถหรือจักรยานไฟฟ้า ทางส่วนใหญ่ราบ

ไอเดียเพิ่มเติมอยู่ในหน้าแชงกรีล่าของเรา

อาการที่ต้องจับตา และเมื่อไรต้องลง

อาการแพ้ความสูงเล็กน้อยพบบ่อยในวันแรกหรือสองวันแรก และมักหายไปเมื่อร่างกายปรับตัว อาการทั่วไปคือปวดหัว คลื่นไส้หรือเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย เวียนหัว และนอนไม่ค่อยหลับ พัก ดื่มน้ำ และอย่าขึ้นสูงกว่านี้จนกว่าอาการจะดีขึ้น ถ้าแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น ให้ลง

อาการต่อไปนี้ร้ายแรง แปลว่าต้องลงทันทีและหาความช่วยเหลือทางการแพทย์:

• ปวดหัวที่ยาแก้ปวดไม่ช่วย หรือปวดหนักขึ้นเรื่อย ๆ
• อาเจียนซ้ำ ๆ
• สับสน ง่วงซึมผิดปกติ หรือเดินเซเหมือนคนเมา
• หอบทั้งที่นั่งพัก หรือไอมีเสมหะไม่หยุด

ลงมาแค่ไม่กี่ร้อยเมตรก็มักดีขึ้นเร็ว และลี่เจียงต่ำกว่าประมาณ 800 ม. ถ้ามีคนอาการแย่ลง อย่ารอถึงเช้า เบอร์รถพยาบาลในจีนคือ 120 ดูเพิ่มเติมในข้อควรรู้ด้านความปลอดภัยของเรา

พักที่ไหน

พักในหรือติดกับเมืองเก่าตู๋เค่อจง 独克宗古城 ย่านนี้กะทัดรัด ร้านอาหาร คาเฟ่ และกงล้อมนตร์กุยซาน เดินถึงได้หมด วันแรกที่ต้องเอาช้า ๆ จึงไม่ต้องใช้แท็กซี่

• ขอห้องชั้นล่าง หรือเลือกอาคารที่มีลิฟต์ แบกกระเป๋าขึ้นบันไดที่ 3,200 ม. เหนื่อยกว่าที่คิด
• เช็กว่าห้องมีฮีตเตอร์หรือผ้าห่มไฟฟ้า เกสต์เฮาส์ไม้เก่า ๆ กลางคืนอาจหนาว
• ถามว่าโรงแรมมีออกซิเจนสำรองไว้ไหม
• สถานีรถไฟไม่ได้อยู่ในเมืองเก่า นัดแท็กซี่หรือรถรับไปโรงแรมไว้